世の中はニュースやSNSなどメディアは今コロナウィルスの情報で溢れかえっています。最前線で活動をしてくださっている医療関係の方々には頭があがりません。本当に感謝の気持ちでいっぱいです！
もちろん現在の状況を把握することは自分たちや周りの方々の命を守るために大切であることは確かです。しかし、ずっとそのことしか考えず行動に制限がかかっている現在の状況においては私たちの心の健康を守ることもとても大切です！そこで、今回は当初自宅待機をしている時にゾンビのようになっていた筆者がどのようにポジティブな考え方をできるようになったかをシェアしてみたいと思います。
ゾンビのようになっていた頃の問題点
このコロナの状況が悪化し始めた頃筆者はちょうど大学を卒業するという立場だったため当然卒業式などはキャンセルになり、楽しみにしていた友達との集まりも自粛のため全てキャンセルになり急に家での時間が増えました。今まで外にいる時間が長かったため、急に家での時間が増えてもどうしていいのかわからず最初はダラダラしてしまう時間が多々ありました。その結果、食事をする以外はたまに勉強するくらいで身体を動かすこともほとんどなくゾンビのように心身共にボーッとすることも増えてしまいました💦
おうち時間を見直していった
1. 部屋の整理整頓をして思考を整理：整理整頓って自分の思考もクリアになるのでとても大切ですよね！意外と必要のないものをため込んでいたり。古いものをため込みすぎると病気になると言われているくらい定期的に部屋を整理しないとですね！
2.毎日のタイムテーブルを作成：生活リズムの乱れがメンタルヘルスの乱れにも繋がっているため早寝早起きを心がけて自分なりのタイムテーブルを作成しました。規則正しい生活って口では言っても実行するのは難しいですよね。でもある程度リズムができれば身体は自然とリズムに順応していくんです！
3.毎日多かれ少なかれエクササイズ：身体を動かすことは思っている以上に大切なことだと気づかされました。身体を動かしていないと頭までボーッとしてきてしまいます。家の中でできる運動としてはヨガ（youtubeなどで気軽にできます）はとてもオススメです。もともと深呼吸をしながら行うためリラックス効果もあるし、ストレッチもできるため家でずっと座っていて凝り固まった身体をほぐすこともできます。また、筋トレも運動不足によって落ちてしまう筋力を維持するために重要です。毎日自分の中でルーティーンなどを決めて実行してみるのオススメです！
4.晴れている日は太陽を浴びる：植物が光合成をするのと似ていて太陽を浴びるって人間には心身共にとても大切です。陽の光が不足していると睡眠障害になったりビタミン不足になったりいろいろ問題が生じてきてしまします。だからできれば一日一回は太陽の光を浴びて体内時計をリセットしてあげることが重要です☀
5.家族と友人と積極的にコミュニケーションをとるようにする：人って話さないとボケる生き物みたいです。なので普段あんまり家族と話さないという方もこれを機に積極的に家族と話す時間を増やしてみるのはいかがでしょうか？また電話で友達と話してお互いの共有したりするのも気分をあげるのに有効的です。今流行のzoomでオンライン飲み会なども多くの人と交流できるためとても良いと思います！
6.食事や家事などを楽しみの一つとして行う：人にもよると思いますが、料理や掃除、洗濯などの家事を義務的にやっている方は多いと思います。でもせっかく毎日やるのであれば考え方次第で家事も一つの楽しみにしてしまえばこっちのものです。例えば、毎日メニューを考える楽しみができたり、少しでも効率的に家事をするための工夫をしてみたり。家事とエクササイズを組み合わせてみたりいろいろ新しいことが見えてきそうです✨
7.今しかできないことをする：せっかくおうち時間が増えたから新しい言語を学んでみたいり、資格を勉強してみたり、ダンスをオンラインで習ってみたり。今しか使えないボーナス時間を自分のために使ってみてはいかがでしょうか！
8．映画鑑賞をしてみる：おうち時間が長いからこそ自宅で手軽に映画をみてみはいかがでしょうか？
考え方や見方を変えてみる
1.身の周りのことにもっと感謝する：人間って贅沢なもので普段はそれができて当たり前と考えてしまう傾向にあります。だから今自分が持っているものに感謝できる人って意外と少ないんです。でもないものに不満をもつのではなく自分の手の中にあるものに感謝することってとても大切です。私は今までたくさんの自己啓発本を読んできましたが、それらの本に共通していることは感謝はより自分を豊かにするための大きな近道になるということです。
2.状況が落ち着いたらやりたいことをリストアップして楽しみをつくる：皆さんコロナでキャンセルしなくてはいけなくなってしまったことがたくさんあると思います。でも逆に考えれば今後もっと楽しいことがたくさん待っているということです！人って何かができないときのほうがこれがしたいっと思い立ったりします笑 なので何もできない今だからこそこれからやりたいことや行きたい場所などを考えてワクワクを高めるのは活力になると思います！
3.メディアやSNSをあまり見ないようにする：メディアって結構私たちの恐怖をあおるようなニュースを流すことの方が多いんです。もともと、ヒトラーのような独裁者が使っていた兵器の一つでもあったくらい洗脳するのが得意なメディア。流れてくる情報を鵜呑みにするのではなく自分から必要な情報を取りに行くというスタンスでないとメンタル的にやられてしまうことが多いです。意外と見落としている統計の情報から世界を見てみるとコロナなどの情報に関しても客観的に現状を知ることができます。
さいごに
いかがでしたでしょうか？『こんなこと言われなくてももう実践しているよっ』て方もいらっしゃるかとは思いますが、少しでも皆様に何か役に立つことがあれば幸いです。ストレスを減らしてポジティブマインドを維持することで免疫アップにも繋がるはずです！現在の状況が改善するのを願いつつ今私たちができることを頑張っていきましょう♪
